duży brzuch

[...] jakie tetno? - zrezygnuj z jakiegokolwiek treningu, zresztą tak i tak nie będziesz miał na niego sił, a może on tylko przyspieszyć spalanie mięśni, kopenhaska funduje taki duży deficyt kaloryczny, że powiększanie go ćwiczeniami jest kompletnie nielogiczne Jakie suplementy powinienem jeszcze zazywac?? Szczegolnie chodzi mi o ochrone miesni [...]

[...] dolny odcinek kręgosłupa, jeśli ciężar jest bliski maksymalnego to może się tak dziać ale mam wrażenie, że nie utrzymasz pozycji technicznej przy takim ciężarze bo jest za duży a nie jesteś w stanie skontrolować odpowiednio rdzenia. Na początku pozycje masz w miarę przyzwoitą ale później nie utrzymujesz pozycji a mam wrażenie, że później [...]

Wlasnie zanim zleci ta woda to bedzie piatek, a potem weekend i znowu to samo %-) wiec tak normalnie to sie czuje przez jakies dwa dni. (waze sie regularnie, bo obserwuje te wahania wagi) Asiu z jelitami jest wtedy duzy problem, brzuch wywalony i zaparcia. Na te weekendy sklada sie kilka rzeczy : - W weekendy mam co najmniej jeden dzien wypadowy [...]

[...] aż takiej skrupulatnosci };-) Nie mierzyłam się szczerze mówiąc, jedynie ważyłam. Na pewno zwiększają mi się obwody w plecach, bo sukienka pęka w szwach. No i brzuch jest duży, powzdymany. W pracy zawsze czuję się gorzej po posiłkach i pilnuję, żeby w ciągu dnia nie siedzieć cały czas za biurkiem, tylko co jakis czas się przechadzać, bo [...]

[...] mam kolację firmową a potem już urlop :-) Szkoda, że nie zdołałam sprogresować ponad 5p w podciąganiu ale jeszcze wszystko przede mną :-P zdecydowanie jednak zrobiłam duży postęp w wykonaniu, teraz już niemal wszystkie powtórzenia udaje mi się zrobić z pełnego zwisu także jest to mój mały sukces. W wiosle sztangielką w lipcu brałam więcej [...]

[...] Co za masakracja dla dwójek! Normalnie miłosć od pierwszego ugięcia <3 Nie jestem pewna czy dobrze rozłożyłam ciężar. Generalnie 12,5kg to już jest dla mnie bardzo bardzo duży ciężar na tym wyciągu. Robiłam jak najwolniej mogłam w tej 3 serii, ale biorąc pod uwagę założenia planu, lepiej by było zrobić 12kg w drugiej serii a w trzeciej 10kg a [...]

[...] Co za masakracja dla dwójek! Normalnie miłosć od pierwszego ugięcia <3 Nie jestem pewna czy dobrze rozłożyłam ciężar. Generalnie 12,5kg to już jest dla mnie bardzo bardzo duży ciężar na tym wyciągu. Robiłam jak najwolniej mogłam w tej 3 serii, ale biorąc pod uwagę założenia planu, lepiej by było zrobić 12kg w drugiej serii a w trzeciej 10kg a [...]

[...] że dzisiaj nie ma w planie uginania i zapomniałam wziąć opasek na kostki. W każdym razie na maszynie też wyszło swietnie. A nawet trochę przesadziłam z ciężarem bo miałam duży problem z wykończeniem serii. OK 4. Podciąganie na drążku 3 serie 3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie Ach te moje [...]

[...] (wyciąg A) 23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg C:brama) 17kg/21kg/26kg/23kgx12/21kgx18 (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) Dołożyłam w końcu kg, duży opór ma ten wyciąg, ciężko progresować ale miałam iść w kilogramy a nie tempo więc trza się wziąć za dokładanie. Bardzo dobrze. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] zrobiłam bezpośrednio po serii trzeciej. 4. Rotatory 3x12 Zgodnie z sugestiami zrobiłam odwodzenie z linką wyciągu ale było trochę za ciężko. Te moje wyciągi mają za duży opór jak dla mnie. Może jednak będzie trzeba wykorzystać gumę. 5. Uginanie ramion z prostym drążkiem na wyciągu 12/10/10+ 6/8/8x12 Ok, ładnie weszło. 6. Prostowanie [...]

[...] się jak masować, jakie kremuy itp. Może jakieś konkrety byście zdradzili? Ja fotki dam, jak będę bardziej zadowolony. Mój bf, jak na mnie, przed zabiegiem był dosyć duży. Okres zimowy, mniej roweru, biegu no i więcej siłowni, stąd większy bf. W momencie, kiedy "wyssali" fat z klatki, nagle miałem małą klatę i dosyć zamglony, tłusty [...]

[...] w 100kg x3 ale to może być ciężkie do wykonania. @-| niby tylko 10kg ale robi ogromną różnicę. W przedostatniej powinno być 75kg, za tydzień się poprawię. W maxie widać duży spadek liczby powtórzeń ;-) 5. Hip thrust 10/max/10/max 80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23 70kg / 60kgx27 / 80kg / 60kg x26 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25 [...]

[...] w 100kg x3 ale to może być ciężkie do wykonania. @-| niby tylko 10kg ale robi ogromną różnicę. W przedostatniej powinno być 75kg, za tydzień się poprawię. W maxie widać duży spadek liczby powtórzeń ;-) Ty to jesteś taki niepozorny siłacz. Brawo. Plany na za tydzień - ok, atakuj 95. w przedostatniej daj te 75 kg. 5. Hip thrust 10/max/10/max [...]

[...] że dzisiaj nie ma w planie uginania i zapomniałam wziąć opasek na kostki. W każdym razie na maszynie też wyszło swietnie. A nawet trochę przesadziłam z ciężarem bo miałam duży problem z wykończeniem serii. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie Ach te moje [...]

[...] (wyciąg A) 23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg C:brama) 17kg/21kg/26kg/23kgx12/21kgx18 (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) Dołożyłam w końcu kg, duży opór ma ten wyciąg, ciężko progresować ale miałam iść w kilogramy a nie tempo więc trza się wziąć za dokładanie. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ [...]

[...] sprawdzic następnym razem @@-) ) 10x4 5. TRX - pompki 10x4 6. wyciskanie sztangi na prostych nogach 8kg (w sumie to nie była nawet sztanga, tylko jakiś kij 8kg, a i tak duży opór mi sprawiał... ale cóż, nie od razu Kraków zbudowano :-D ) 10x4 7. TRX - wyprosty przedramion (triceps) 10x3 8. TRX - uginanie przedramion (biceps) 10x3 Ten trening [...]

[...] to na początek ustaw sobie dietę tak abyś miał w okolicach zapotrzebowania kalorycznego może się uda zrobić jakąś lekką rekompozycję ale jak ten brzuch nie jest jakiś duży to warto dać nadwyżke kaloryczną i budować masę mięśniową bo dobry czas teraz na to. Tylko musisz kontrolować miskę żebyś nie doprowadził do tego że ten brzuch Ci wywali [...]

[...] bo standardowo bywało 2cm mniej) biodra (kości) - 87cm Taka ciekawostka - spadły mi obwody ud z 58 do 56cm, a pojawiła się nieco głowa mięśnia czworobocznego - dla mnie duży plus!! (żona też coś wspomniała, że nogi jakoś wychudły i że to źle w ogóle, ale ważne - że coś widać) Rekopm jak nic na tym moving target miałem, a przysiady były dla [...]

@Nieraz Dawno temu to chciałem zrzucić brzuch - nie był duży, ale był, a może mam taką budowę, że brzuch odstaje nawet przy niższym BF. Było to prawie 10kg temu. W stare spornie się nie mieszczę. Ćwiczyłem i jadłem oszczędnie - były jakieś tam efekty. Żadne ekstrema i żadne megawypasione rezultaty. Po czasie i one były zaprzepaszczane.. Odkąd [...]

[...] to by nie było zmiłuj i jeszcze bym przedobrzyła. I w ogóle w tym tygodniu dość słabo się czuję, ciągle mnie brzuch pobolewa. Już nie wspomnę, że wczoraj na szybko zrobiłam duży łyk 7up'a free i taki ból mnie złapał w klatce piersiowej, że mówię zaraz zejdę %-) potem bolał mnie brzuch przez cały wieczór, także spotkała mnie natychmiastowa kara [...]